Нужно ли терпеть боль при массаже

Многие уверены: чем больнее массаж, тем он эффективнее. Но так ли это на самом деле? Где грань между полезной «рабочей» болью и сигналом организма о неправильном воздействии, и почему терпеть – не всегда правильно.

Почему возникает ощущение боли

Неприятные ощущения во время массажа – сигнал, который нужно расшифровать. Не всякая боль означает пользу. Есть несколько основных видов, которые важно различать.

• Рабочая боль, или ощущение «приятной болезненности». Она возникает при проработке хронических спазмов, триггерных точек, «залежавшихся» мышц. Она ощущается как терпимое, глубокое давление, после которого в мышце чувствуется тепло, освобождение и расслабление, как после хорошей растяжки.
• Острая, резкая, простреливающая боль. Тревожный сигнал, который терпеть нельзя. Такая боль может указывать на воспалительный процесс, защемление нерва, слишком агрессивное давление на кость или связку. Часто это признак некорректной техники мастера.
• Боль после сеанса (постмассажная). Умеренная крепатура, как после хорошей тренировки, – допустима. Она проходит за день-два. Сильная ломота, гематомы, усиление спазмов – это ненормально. Так тело сообщает о чрезмерном воздействии или травме.

Правда ли, что без боли массаж не эффективен

Этот миф не только устарел, но и опасен. Сильная боль – не показатель качественной работы, а скорее признак неправильного подхода.

С точки зрения физиологии, сильная боль вызывает рефлекторное мышечное напряжение — тело защищается, сжимаясь в спазме. Это сводит на нет всю цель массажа: расслабить мышцы.

Кроме того, стресс от боли провоцирует выброс гормона кортизола. Он замедляет восстановление тканей и может усиливать воспалительные процессы в организме.

Итог прост: массаж через сильную боль чаще травмирует ткани, а не лечит их.

Как отличить допустимый дискомфорт от патологической боли

Чтобы не гадать, ориентируйтесь на свои ощущения. Вот практические ориентиры.

Сообщите мастеру немедленно, если:

• Боль вызывает дрожь, тошноту, головокружение.
• Есть ощущение не «глубокого давления», а «резания», «разрыва» или «скручивания».

О «допустимой» болезненности говорит следующее:

• Ощущение локализовано именно в напряженной мышце, оно не «разливается» и не «стреляет».
• Боль глухая, давящая, и на ее пике чувствуется последующее волна облегчения и расслабления.
• Вы можете дышать глубоко и ровно, концентрируясь на ощущениях, а не зажимаясь.

На вашу чувствительность влияют несколько факторов: общее состояние (при стрессе или болезни порог боли ниже), тип массажа (спортивный интенсивнее расслабляющего) и уровень хронических зажимов. На первых сеансах при сильном гипертонусе дискомфорт может быть выраженнее, но с каждой процедурой он должен уменьшаться.

Вы – главный эксперт по своему телу. Профессиональный мастер никогда не обидится на ваши комментарии о силе надавливания. Наоборот, для него это ценная информация для более точной и безопасной работы.

Если вы ищете внимательного мастера, который умеет работать с глубокими зажимами, соблюдая границы вашего комфорта, важно выбирать салоны, где ценят индивидуальный подход, как, например, в MOOD SPA. Ознакомьтесь с нашими программами, чтобы выбрать свою.